Cardio intervalle

- Intensité moyenne à élevée-

L'entrainement en intervalles consiste en une séance répétée d'exercices intermittents à haute intensité (différents alternatives sont offerts). Les exercices intermittents peuvent être de quelques secondes à quelques minutes et le tout est séparé par une période de repos actif. Pour atteindre ses limites pendant l’entraînement, l’essentiel est de donner son maximum lors des intervalles d’effort. Cela signifie concrètement que la fréquence cardiaque doit se situer au-delà de 80% de sa fréquence cardiaque maximum.  Voici quelques exemples d'entrainement par intervalle:

HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité): alterner des exercices de haute intensité sur de très courtes périodes avec des temps de récupération totale ou des exercices plus modérés. Chaque exercice est répété en boucle plusieurs fois. Il réduit la durée des séances de sport, améliore la condition physique, il est pratique (beaucoup d’exercices se font au poids du corps) et plus plaisant que de longues séances de cardio. 

TABATA : Dépasser vos limites tout en ayant du plaisir à bouger ! La méthode d'entraînement Tabata améliorera votre capacité cardio-vasculaire et développera votre masse musculaire.  Il permet également d'augmenter le métabolisme plusieurs heures après l’entraînement. Le temps d'exécution de 20 secondes d'effort maximale pour 10 secondes de repos et ce répété 8 fois, permet d'avoir des résultats généralement très rapides. Les exercices peuvent se faire avec ou sans impact. 

Plusieurs bénéfices sont encourus grâce à ce type d’entraînement:

• Amélioration de la capacité cardiorespiratoire
• Amélioration de la performance pour ceux qui le souhaitent
• Augmentation de la capacité du corps à brûler les gras, ce qui amène une diminution dans le pourcentage de masse grasse
• Ce type d’entrainement donne des résultats beaucoup plus rapides que les entrainements de longue durée
• Amène plus de changements positifs dans les facteurs de risques de maladies cardiovasculaires.